23 mal haben wir uns auf der Tartanbahn des Verteidigungs-ministeriums getroffen um mit durchschnittlich 16 Läuferinnen und Läufern unsere Ausdauer, Tempo und Laufstil zu verbessern.
Gleichzeitig haben einige unserer Athleten wie in jedem Jahr bei dieser Gelegenheit die Bedingungen für das Deutsche Sportabzeichen abgelegt.

Das Programm bestand immer aus 4 wesentlichen Teilen: • gemeinsames Warmlaufen • Gymnastik, meist von Astería und Jörg Wagner vorgeführt • dem eigentlichen Tempoprogramm und • dem Auslaufen, dem „Cool-down"

Zum Tempoprogramm gehörten entweder eine Reihe von 400m-, oder 1000m- oder auch 3000m-Läufen, die jede Trainingsgruppe entsprechend ihren 10km-Fähigkeiten im individuellen Renntempo absolvieren sollten. Oder es standen Pyramidenläufe auf dem Programm, wobei wir nicht auf die in Bonn gar nicht vorhandene Pyramiden liefen, sondern Tempoläufe in zunehmenden und wieder abnehmenden Distanzen, z.B.:

400m - 800m - 1200m - 800m - 400m

jeweils in persönlichen Grenzbereichen absolvierten.

Zur Auflockerung sollten Verfolgungsjagden in denen die langsameren Läufer von den Schnelleren, die mit entsprechendem zeitlichem Abstand gestartet wurden, auf 1000 m so gejagd werden, dass möglichst alle gleichzeitig ans Ziel kommen.

Der 5000 m Wettkampf, in den vergangenen Jahren im Rahmen der Bahntrainingstermine ausgetragen, wurde erstmalig auf einen Samstag terminiert, um einerseits den Mittwochstermin tatsächlich für gezieltes Training zu erhalten und andererseits ohne zeitliche Begrenzung (Beginn schon am Nachmittag) einen geselligen Ausklang gestalten zu können. Im kommenden Jahr soll diesbezüglich der  Ablauf verfeinert werden. 

Joachim Vorländer, Lothar Dahms

Zuletzt aktualisiert am Dienstag, 12. Oktober 2010 um 11:06 Uhr Geschrieben von: Dahms, Lothar Dienstag, 05. Oktober 2010 um 00:00 Uhr