Am 28.09.2011 endete nach 23 Wochen unser diesjähriges Bahntraining auf der Tartanbahn des Bundesverteidigungsministeriums (BMVg) und geht in die Winterpause.

Das Programm des Bahntrainings war in sechs Leistungsgruppen eingeteilt und wurde von ambitionierten Hobby-, Wettkampfläufern und Teilnehmern an Deutschen Meisterschaften frequentiert.

Das Training war wie folgt aufgebaut:

• gemeinsames Warmlaufen

• Kräftigungs- und Koordinationsübungen (u. a. wurden auch erstmalig Thera-Bänder eingesetzt)

• Intervalltraining

• Auslaufen und Dehnübungen

Absolviert wurden Intervalleinheiten über verschiedene Distanzen in Reihe oder als Pyramide

(z. B. 400m-800m-1200m-1600m-1200m-800m-400m). In der zweiten Phase des Bahntrainings konnten die Teilnehmer hinsichtlich ihrer gesetzten Ziele zwischen den „normalen" Intervalleinheiten oder Trainingseinheiten für einen Herbstmarathon (u. a. 4000m Crescendo Läufe) wählen.

Im Rahmen des Bahntrainings wurden auch erstmalig drei Cooper-Tests zur Überprüfung der Ausdauerleistungsfähigkeit durchgeführt. Hierbei handelt es sich um einen Lauf von 12 Minuten Dauer, bei dem die in dieser Zeit zurückgelegte Strecke ermittelt wird. Der Test belastet das Herz-Kreislauf-System für kurze Zeit unter Wettkampfbedingung maximal. Hier konnte nach Ende des Bahntrainings bei allen Teilnehmern eine signifikante Weiterentwicklung dokumentiert werden.

Durch die Verlängerung des Bahntrainings bis Ende September und der Tatsache, dass sich die Zeit des Sonnenuntergangs unaufhaltsam nach vorne verlagerte wurde - ab dem 07. September - der „Sunset" Trainingsbeginn um 18:30 Uhr ins Leben gerufen.

Auch dieses Jahr haben einige Teilnehmer im Rahmen des Bahn-trainings die Möglichkeit genutzt die Leistungsnachweise für das Deutsche Sportabzeichen zu erbringen.

Wie bereits in den Vorjahren haben wir die Saison - in geselliger Runde - im Anschluss an das Bahntraining ausklingen lassen.

Nächstes Jahr wird der Beginn vorgezogen und beginnt bereits am

11. April 2012 und endet am 26. September 2012.

Viel Erfolg bei den nun noch anstehenden Wettkämpfen!!!

Bernd Hermani

Zuletzt aktualisiert am Samstag, 24. Dezember 2011 um 11:12 Uhr